8 Ejercicios Para El Abdomen Y Videos Con Instrucciones

Los mejores ejercicios para el abdomen son sorprendentemente fáciles de hacer. Esto fue encontrado en un estudio hecho que buscó una variedad común de ejercicios abdominales para determinar los mejores ejercicios y que realmente funciona para fortalecer los abdominales. El estudio comparó varios ejercicios para perder barriga que van desde la tradicional contracción  abdominal simple, a actividades más complicadas que requieren equipos de gimnasio. He aqui los videos con instrucciones de como hacer bien las abdominales para bajar la panza.

  • Abdominal recto
  • Oblicuos externos
  • Oblicuos internos

Los Mejores 8 Ejercicios Abdominales Para Resultados Efectivos

1. Tipo Básico De Contracción Abdominal. Ejercicios Para Perder Barriga Rapido.

El ejercicio abdominal básico de contracción abdominal tiene como objetivo el músculo recto abdominal. Aunque parece simple, muchas personas no lo realizan correctamente. Usando una buena forma de realizar una contracción hace de este uno de los ejercicios para el abdomen mucho más eficaz.

Cómo Hacer El Ejercicio Abdominal Básico De Contracción Abdominal

  • Acuéstese sobre su espalda, doble las rodillas, colocando las manos a los lados de su cabeza.
  • Contraiga sus abdominales y aplane la zona lumbar contra el suelo.
  • En estos ejercicios para el abdomen, lentamente levante sus omóplatos una o dos pulgadas del piso.
  • Exhale al levantar, mantener el cuello recto y barbilla levantada.
  • Mantenga la posición durante unos segundos (no contenga la respiración).
  • Baje lentamente, manteniendo los musculos abdominales contraídos.
  • Realice hasta 20 repeticiones de estos ejercicios abdominales de esta forma perfecta para cada repetición.
  • Para que sea más difícil, utilice una  pelota de ejercicios.

2. Ejercicios Para El Abdomen  De Contracción En Bicicleta. Un Ejercicio Principal Para El Abdomen Recto

Los ejercicios para el abdomen de contracción en bicicleta entró a la parte superior de la lista de los mejores ejercicios para el abdomen recto. Esta es la conclusión de un estudio en la  que se comparó 12 ejercicios abdominales comunes para encontrar cuales realmente fortalecen los abdominales. Cada ejercicio  se clasificó para la estimulación muscular medida con la electromiografía (EMG) en los musculos abdominales rectos y oblicuos externos e internos.

Cómo Hacer Los Ejercicios Abdominales De Contracción En Bicicleta

  • Acuéstese en el suelo con la parte baja de la espalda apoyada en el suelo.
  • Dado estos ejercicios para el abdomen, ponga las manos al lado de su cabeza.
  • Suba las rodillas hasta un ángulo de 45 grados y lentamente vaya  a través de un pedal de la bicicleta de movimiento.
  • Toque con el codo izquierdo la rodilla derecha, luego con el codo derecho la rodilla izquierda.
  • Respire de manera uniforme durante todo el ejercicio.

 

3. Aprenda Cómo Realizar El Ejercicio De La Silla Del Capitán

Los ejercicios para el abdomen de la silla del capitán entra en el segundo puesto de la lista de los mejores ejercicios para el abdomen recto. Esta es la conclusión de un estudio  que comparó 12 ejercicios abdominales comunes para encontrar cuales realmente fortalecen los abdominales. Los ejercicios abdominales de la silla del capitán fue uno de los pocos ejercicios en la lista de los “más efectivos” que requiere equipos de gimnasio. Generalmente usted encontrará una máquina de levantamiento de rodilla vertical en clubes de salud, o en tiendas diseñados para usar en casa.

Cómo Hacer El Ejercicio Del Capitán

  • Comience con las piernas colgando y levante lentamente las rodillas hacia el pecho.
  • El movimiento debe ser controlado y deliberado mientras sube las rodillas y vuelve de nuevo a la posición inicial.

4. Ejercicio De Contracción Abdominal En Un  Balón

Estos ejercicios para el abdomen de contracción abdominal en un  Balón ocupa el tercer lugar en la lista de los mejores ejercicios para el abdomen recto. Esta es la conclusión de un estudio que comparó 12 ejercicios abdominales comunes para encontrar cuales realmente fortalecen los abdominales.

Cómo Hacer las abdominales con la bola medicinal Correctamente

  1. Contracción abdominal en un  Balón
  2. Siéntese en el balón con los pies planos en el piso.
  3. Deje que el balón ruede lentamente y descanse hasta que los muslos y el torso estén paralelos con el suelo.
  4. Contraiga los abdominales levantando el torso a no más de 45 grados.
  5. Para trabajar los músculos oblicuos, haga los ejercicios para el abdomen menos estables juntando los pies.

5. Ejercicio De Contracción Abdominal Con Piernas En Posicion Vertical

Estos ejercicios para el abdomen son otro tipo de movimientos efectivos para las abdominales rectas  y oblicuos internos y externos.

Pasos para realizar los ejercicios para perder barriga vertical para piernas:

  1. Acuéstese sobre su espalda y extienda las piernas hacia arriba con las rodillas ligeramente dobladas.
  2. Contraiga sus abdominales y levántese hasta que los omóplatos abandonen el piso.
  3. Mantenga la cabeza alta mientras realice estos ejercicios para el abdomen, no tire de su cuello.
  4. Mantenga las piernas en una posición fija.
  5. Levante el torso hacia las rodillas.
  6. Baje y realice de 12 a 16 repeticiones.

6. Cómo Hacer El Ejercicio abdominal De Contracción De Brazo Largo

  1. Acuéstese sobre su espalda con los brazos sobre su cabeza con las manos juntas y los brazos cerca de sus oídos.
  2. Mantenga sus rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  3. Contraiga sus abdominales y levante sus hombros del piso.
  4. Baje y realice de 12 a 16 repeticiones.

7. Ejercicio De Contracción Inversa

Estos ejercicios para el abdomen tiene como objetivo los abdominales rectos.

Forma de realizar los ejercicios para bajar la panza de contraccion inversa:

  1. Acuéstese sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
  2. Coloque las manos en el suelo o detrás de la cabeza.
  3. Lleve las rodillas hacia el pecho para que se doblen alrededor de 90 grados para estos ejercicios para el abdomen de forma inversa.
  4. Contraiga sus abdominales y levante sus caderas del suelo en un movimiento muy pequeño.
  5. Baje y repita.

El ejercicio abdominal de tabla ayuda a mejorar la fuerza y estabilidad del centro. Sume estos ejercicios abdominales de fortalecimiento a sus ejercicios abdominales como una nueva forma de construir fuerza y estabilidad.

8. El Ejercicio Abdominal De Tabla

También llamado “vuelo estacionario”  es el lugar inicial si quiere mejorar su fuerza y estabilidad central. Aquí está como hacerlo bien.

  1. Comience en la posición del tablón con el antebrazo y dedos de los pies en el suelo.
  2. En este ejercicios para el abdomen mantenga el torso recto y rígido y su cuerpo en una línea recta desde las orejas hasta los pies, sin ceder o doblarse.
  3. Su cabeza debe estar relajada y usted debe estar mirando al suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos para comenzar.
  4. Durante el tiempo de trabajo de hasta 30 segundos, 45 o 60.

El Mejor Equipamiento Para El Ejercicio Abdominal

Del equipo estudiado, el realizar un abdominal en un balón de ejercicios para el abdomen y usando un equipo de levantamiento vertical de rodillas mostró la mayor activación de músculo.

Resultados Completos De Los Ejercicios Abdominales Estudiados.

De los Mejores a los Peores ejercicios para el abdomen para Fortalecer los Abdominales

1. ejercicios para el abdomen de contracción en Bicicleta

2. Ejercicios abdominales de la silla del Capitán

3. Ejercicios para perder barriga de contracción abdominal en un Balón

4. Contracción vertical para Piernas y gluteos

5. Banda de Torso

6. Ejercicio para bajar la panza de contracción de Brazo Largo

7. Contracción Inversa

8. Contracción con empuje de Talón

9. Rodillo Abdominal

10. Ejercicio de Tabla

11. Contracción abdominal tradicional

12. Ejercicio de Empuje de Tubo

4 Comentarios

  1. mayra

    estos ejercicios son muy buenos y en particular me han ayudadado , y me hacen sentir bien.

  2. francisco acosta

    ta niiiiiiiiitido esto es pa mi jente

  3. Sheree Westman

    Saludos a todos. Estaba explorando por Internet por esparcimiento y me descubri con su sitio web web. Magnifico! Muchas gracias por exponer tu experiencia! Es bueno saber que algunas personas ponen en un vigor en la gestión de sus sitio. Volvere de nuevo

  4. karina ibarra hdz

    me parecen excelentes opciones para no tener que ir a un gimnasio y poder hacerlo en casa

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